allenamento antiageing
Come portare indietro il tempo con l’allenamento
Invecchiare fa paura.
Vedere gli anni che aumentano, sentire i primi acciacchi, rendersi conto che il proprio corpo non riesce più a fare con facilità gesti che una volta erano semplici, iniziare a prendere le prime pastiglie.
Fa paura non solo perché ti rendi conto del tempo che passa, ma anche perché tutti questi segnali, a cui all’inizio non dai peso, via via ti fanno prendere coscienza del fatto che un giorno potresti non essere più autosufficiente.
Ma la lancetta non va avanti per tutti alla stessa velocità, sai?
C’è chi riesce a rallentarla e chi addirittura riesce a tirarla un po’ indietro.
Ho visto uomini di 60 anni essere performanti come dei trentenni e ragazzi di 20 anni non riuscire a fare cose che erano semplici per persone di 50.
Come mai?
Perché esistono due età: quella anagrafica – su cui non puoi fare niente – e quella biologica.
Una clessidra che segna il tempo che passa e uno che segna quanto invecchia il tuo organismo. E non sempre vanno di pari passo anzi, spesso sono asincrone.
E così troviamo ragazzi di 20 anni che biologicamente hanno i parametri di persone di 60 anni e, viceversa, persone considerate di mezz’età che hanno i parametri biologici di un trentenne.
Ma cosa determina la tua età biologica?
Lo stile di vita.
Chi si allena e si nutre nel modo giusto è biologicamente più giovane di chi è sedentario o mangia male.
E la cosa meravigliosa è che non è mai troppo tardi per iniziare.
Nel momento in cui inizi a seguire un programma personalizzato, fatto su misura per te, e strutturato per migliorare la tua età biologica, non solo riuscirai a rallentare la lancetta, ma potrai anche riuscire a portarla un po’ indietro.
Non è un miracolo, non ci sono pillole magiche, è scienza della nutrizione e dell’allenamento applicata.
Ma bisogna farlo nel modo corretto: non basta “andare in palestra e mangiare sano”.
Per avere dei risultati tangibili e verificabili hai bisogno di un professionista che sia in grado di fare una valutazione precisa del tuo punto di partenza. Di chi sei, del tuo stato di salute e di cosa hai bisogno.
E che da lì crei per te un piano di allenamento e nutrizione specifico per le tue esigenze.
Ma non è finita qui: perché anche con un piano di allenamento e una dieta perfetta potresti fallire.
Seguire un piano alimentare e allenarsi con costanza richiede impegno. E quando ti scontri con la realtà, con la frenesia e lo stress della vita di tutti i giorni e i mille incastri tra lavoro, impegni personali e famiglia, ti rendi conto che mettere in pratica quel piano perfetto con costanza è difficilissimo, se non impossibile.
Per questo il professionista a cui ti affiderai non potrà solo limitarsi a fare il compitino perfetto, ma dovrà calare il piano di allenamento e la tua alimentazione nella tua quotidianità e adattarli al tuo ritmo di vita.
Insomma, non hai bisogno di un professionista qualsiasi. Hai bisogno di un professionista come me.
la tessera mancante
Il Metodo Acquapendente.
Mi chiamo Daniele Acquapendente e dal 2019 uso la scienza della nutrizione e l’allenamento per aiutare le persone a superare i propri limiti.
Il mio scopo non è quello di fargli avere una vita piena, ma di farle essere piene di vita.
Sono un biologo nutrizionista e un personal trainer laureato in scienze motorie.
Ho iniziato ad allenare le persone alla Virgin Active di Genova lo stesso anno in cui l’Italia vinse i mondiali di calcio.
Ma il solo allenare non mi bastava: mi rendevo conto che mi mancava una tessera del puzzle così ho ripreso a studiare e mi sono laureato anche in Scienze della Nutrizione.
Una volta ottenuta la doppia laurea ho deciso di sfruttarla per fare qualcosa che pochi altri miei colleghi trainer o nutrizionisti avrebbero potuto fare: ideare un metodo integrato che unisca alla perfezione allenamento e nutrizione.
L’ho chiamato Metodo Acquapendente.
Il mio metodo si sviluppa in due fasi.
La fase A mi permette di capire chi sei e qual è il tuo reale stato di salute.
La fase B mi permette di capire il tuo livello di efficienza fisica.
Analizzando i dati raccolti in queste due fasi potrò determinare la tua età biologica, capire quali sono i tuoi bisogni e i tuoi desideri e tracciare la strada più veloce per raggiungere i risultati che desideri.
Vediamole nel dettaglio.
Fase A
Verifica del tuo stato
di salute
Questionario di Anamnesi:
Prima del nostro primo incontro ti consegnerò un questionario a cui dovrai rispondere con grande attenzione.
Al suo interno troverai una serie di domande che mi permetteranno di farmi un’idea più chiara di te, di che tipo di persona sei e di che stile di vita hai.
Il questionario inoltre mi permetterà di raccogliere informazioni utili al fine di creare una dieta perfetta per te quali: eventuali allergie o intolleranze, cibi graditi e cibi non graditi.
Gli esami del sangue mi danno informazioni vitali.
Non solo i classici livelli di colesterolo di ferro, e così via, ma anche informazioni utilissime che mi permetteranno di capire quali strategie alimentari o di allenamento potranno avere maggior efficacia su di te e di renderci conto di eventuali problemi che potrebbero remarti contro nella strada verso i tuoi obiettivi come, ad esempio, delle disfunzioni ormonali.
Inoltre sono estremamente utili come elemento di confronto durante i vari mesi in cui lavoreremo assieme
Esami del
sangue:
Valutazione del peso e del BMI:
Valuteremo assieme il tuo peso e il tuo BMI: l’indice di massa corporea, che ci darà un quadro della tua situazione attuale prima di iniziare il nostro percorso assieme.
Inoltre ti chiederò di scaricare sul tuo cellulare un’applicazione che ti permetterà di avere sempre a portata di mano l’andamento del tuo peso corporeo e di vedere come questo varia durante i mesi.
Così potrai toccare con mano i risultati che raggiungi.
L’adipometro è uno strumento rivoluzionario. Si tratta di un piccolo ecografo che mi permette di farti un’ecografia delle zone in cui di solito si concentra il grasso.
Questo strumento, oltre a farmi vedere esattamente il quantitativo di grasso della zona analizzata, mi permette anche di sapere se il grasso è superficiale o profondo e il suo spessore.
Ma non è finita qui: l’adipometro mi informa anche sull’ecogenicità del muscolo, un dato che mi permette di valutare la salute del muscolo analizzato.
Inoltre prenderò alcune misure come circonferenze e diametri ossei per avere un’idea più precisa del tuo tipo di fisicità.
Adipometria e antropometria:
Bioempedenziome-tria (BIA):
Grazie alla BIA (quella vera) potrò valutare lo stato di idratazione del tuo corpo ed eventualmente lo stato di anabolismo o catabolismo.
In parole povere mi sarà possibile capire se il tuo corpo sta tendendo ad aumentare la sua massa magra o a diminuirla.
Questo dato è molto utile non solo per i percorsi di dimagrimento, ma anche per quelli di allenamento perché ci permetterà di capire se il tuo organismo sta reagendo nel modo desiderato all’allenamento.
Ottenuti tutti questi dati avrò il primo tassello per progettare correttamente la tua dieta.
Per avere il secondo tassello dovrò rispondere a un’altra domanda.
Valutazione della tua efficienza fisica
Fase b
Tutti diciamo di star bene, ma è davvero così?
I test di efficienza fisica ci permettono di capirlo raccogliendo alcuni dati sulle 3 componenti principali del fitness: la forza, i parametri metabolici e la flessibilità.
Per avere una buona efficienza fisica, e quindi essere davvero in salute, tutte e 3 queste componenti devono avere dei valori minimi precisi. E, per la mia esperienza, spesso il “sentirsi in forma” è ben lontano dall’essere in forma.
Per questo, prima di iniziare ad allenarti, è necessario verificare il tuo stato di efficienza fisica. Solo così potrò creare un programma di allenamento che prima di tutto ti faccia arrivare a livelli di efficienza fisica minimi per la salute (se necessario) e, successivamente, ti porti a raggiungere obiettivi più grandi.
I test che propongo sono 3:
Questi test sono essenziali per determinare il tuo “indice di forza” e valutare se è in linea coi livelli minimi per la salute.
È inoltre fondamentale per determinare il carico coretto da usare durante l’allenamento.
Test di
Forza
Test
metabolico
Il test metabolico mi permette di valutare la salute e l’efficenza del tuo sistema metabolico stimando il tuo Vo2max, ovvero il tuo massimo consumo di ossigeno.
Volgarmente possiamo dire che mi permette di capire quanto fiato hai e come sta il sistema cardio circolatorio.
Il Vo2max è un altro valore fondamentale da tenere sotto controllo sia per la salute che per il dimagrimento.
È stato dimostrato che più è alto il Vo2max e più l’aspettativa di vita aumenta. Al tempo stesso più è alto il Vo2max più kilocalorie sarai in grado di bruciare durante l’allenamento e, di conseguenza, ti sarà semplice dimagrire.
La flessibilità è quella capacità che ti permette di raggiungere grandi angoli di movimento.
Per farti un esempio semplice: se da posizione seduta, a gambe distese, non riesci a toccarti la punta dei piedi il tuo grado di flessibilità è basso. Se riesci a toccarti la punta dei piedi il tuo grado di flessibilità è buono. Se riesci a superare la punta dei piedi il tuo grado di flessibilità è ottimo.
Avere una buona flessibilità significa essere liberi di muoversi agilmente e ridurre la possibilità di farsi male. Non solo durante l’attività fisica, ma anche nella vita di tutti i giorni.
Anche in questo caso esistono dei livelli minimi di salute che sono molto semplici da verificare.
Test di
flessibilità
Stesura del programma di allenamento e del piano di alimentazione
Una volta che avrò raccolto tutti i dati mi sarà possibile ideare per te un programma di allenamento e un piano di alimentazione che ti calzeranno a pennello. Come un abito ti alta sartoria.
Dato che oggi siamo sempre tutti di fretta e non voglio farti perdere tempo, ti manderò sia il programma di allenamento che la tua dieta personalizzata direttamente via mail.
A quel punto avrai due possibilità (+1): potrai allenarti con me oppure allenarti da solo o, se lo preferirai, potrò seguirti a distanza con gli allenamenti personal online.
Quale scegli?
opzione #1
Voglio allenarmi con te
Scelta saggia.
Farti seguire da me ti darà la possibilità di massimizzare i risultati e di ottenerli in tempi più rapidi.
In questo caso potrai scegliere quanti allenamenti vuoi fare con me e per quanto tempo.
Offro pacchetti da 5, 12 ,25 o 50 settimane con 1, 2 o 3 allenamenti settimanali personal. Puoi scegliere la combinazione che preferisci in base alle tue esigenze e alla tua disponibilità.
Per esempio potresti scegliere di allenarti con me per 12 settimane, una volta alla settimana.
Oppure di allenarti con me 25 settimane fissando 3 incontri ogni settimana.
Sei completamente libero di fare la scelta che reputi migliore per te. In base al tempo che hai a disposizione e al tuo budget.
Ovviamente al termine di ogni pacchetto potrai acquistarne un altro uguale o diverso. Quindi puoi anche iniziare con 3 volte alla settimana e poi passare a 2.
Sta a te.
Ma considera una cosa: perché l’allenamento sia efficace dovrai andare in palestra almeno 2 volte alla settimana. Quindi, se dovessi decidere di farti seguire da me 1 sola volta, considera che dovrai andare almeno ancora una volta da solo in palestra per allenarti.
opzione #2
Voglio allenarmi da solo
Perfetto. In questo caso andremo direttamente fissare una visita di controllo dopo 3 settimane per verificare che vada tutto bene e modificare eventualmente dieta e programma di allenamento in base ai nuovi dati che raccoglieremo, o ai nuovi obiettivi che ti abbiamo deciso assieme.
opzione #3
Voglio essere seguito online
Nessun problema: in questo caso prenderemo degli appuntamenti “virtuali” e seguirò il tuo allenamento a distanza
durante una call.
Non sai dove allenarti?
La mia palestra è a tua disposizione
Non sai dove andare ad allenarti quando ti devi allenare da solo?
Non vuoi iscriverti in una palestra piena di sconosciuti e gente che perde tempo davanti alle macchine facendo stories per Instagram?
Nessun problema: la mia palestra è a tua completa disposizione.
Con una piccola quota mensile i miei clienti possono venire ad allenarsi nella mia palestra esclusiva.
Ci si allena solo in micro gruppi di massimo 3 persone alla volta e solo su prenotazione.
Potrai accedere a uno spazio intimo, esclusivo, senza distrazioni, in cui potrai ottimizzare il tempo che dedichi all’allenamento e dove sarai certo di essere sempre seguito.
Testimonial
Cosa dice chi si è fidato di me
Persona squisita, competente, ha dato forza sicurezza e cambiato fisicamente mio nipote sostenendolo, senza esagerare, standole accanto.
Consiglio a tutti il Dr Acquapendente per la meticolosità, la professionalità e l’efficacia dei suoi trattamenti. In meno di tre mesi seguendo le sue indicazioni ho perso 8 kg e senza grandi sacrifici. Dategli fiducia e non ve ne pentirete!
Ottimo professionista. Attento e scrupoloso venendo incontro ai gusti e abitudini personali, realizzando dieta e allenamenti sulla base delle esigenze della routine quotidiana. Molto preparato e sempre disponibile per dubbi e domande.
Ottimo professionista, molto preparato, ho raggiunto i risultati desiderati perdendo 15 kg in sei mesi.Sono rimasta molto soddisfatta.
domande?
Ecco le 6 domande che mi vengono fatte più frequentemente
1) In quanto tempo otterrò i primi risultati?
Se farai esattamente quello che ti dirò i primi risultati arriveranno entro 12 settimane. Ma dipende tutto da te e da quanto prenderai sul serio il nostro impegno assieme.
2) Posso farmi seguire solo per l'allenamento e non per la dieta?
No. Allenarsi senza curare l’alimentazione è insensato perché riduce gli effetti e i benefici dell’allenamento. Se vuoi che ti segua come trainer devi accettare che curi anche la tua alimentazione.
3) Posso farmi seguire da te solo per la dieta?
Sì. Trovi tutte le informazioni a riguardo sulla pagina Dieta non significa (solo) dimagrire
4) Gli esami del sangue sono obbligatori?
Sì, gli esami del sangue mi permettono di ottenere delle informazioni vitali per il mio fare al meglio il mio lavoro e aiutarti a raggiungere gli obbiettivi che ti sei prefissato.
5) Che costi ha il tuo servizio?
Ci tengo a puntualizzare che questo non è un costo, ma un investimento sula tua salute. Quello che farai con me oggi ti permetterà di evitare di spendere soldi in dottori e medicine domani.
Detto questo dipende molto da quello che vuoi fare e dal percorso che organizzeremo assieme. Quindi mi è impossibile darti una risposta precisa adesso.
Preferisco prima conoscerti, parlare con te vere un’idea più chiara della tua situazione e poi parlare dell’investimento economico da affrontare.
6) Ricicli le diete?
No. So che alcuni miei colleghi lo fanno per pigrizia o per comodità ma io no. Per ogni persona parto da zero e progetto l’alimentazione a il programma di allenamento in modo completamente personalizzato.
Tutto chiaro, cosa devo fare per iniziare?
Per iniziare un percorso assieme a me ti basta scrivermi una mail/compilare il modulo qui sotto.
Dimmi come ti chiami, quanti anni hai, perché vuoi iniziare questo percorso e quali sono i tuoi obiettivi.
Leggerò con attenzione ogni parola che mi scriverai e ti ricontatterò entro 24 ore per fissare il nostro primo appuntamento assieme.